水泳ダイエットの効果とメニュー しっかりカロリー計算

水泳ダイエット

水泳ダイエットはいろいろなダイエット法があるなかで、特に有酸素運動としての効果が高いダイエット法です。

このページでは、水泳ダイエットのやり方・方法をご紹介します。

水泳ダイエットでしっかりダイエット

水泳ダイエットは名前の通り、水泳を行い有酸素運動を行うことで体の脂肪を燃焼させるダイエット法です。

水泳は全身を使う運動のため、ジョギングなどよりもさらに効果のあるダイエットを期待できます。

水泳ダイエットは体の負担が少ない

水泳ダイエットは水の中にいる浮力のおかげで体への負担がほとんどありません。 なので、お子様からお年寄りまで、どんな人でもできるダイエット法なのです。それでは水泳ダイエットの方法をご紹介していきます。

水泳ダイエットのやり方

水泳ダイエットはただ単純に泳ぐのも良いとは思いますが、しっかりしたメニューを考えてダイエットを行うと、さらに効果的なダイエットが期待できます。私がいつも行っている水泳ダイエットは、基本的には1時間を1セットとして行います。

水泳ダイエットのメニュー

1. まずは準備運動、しっかりストレッチ運動を行ってください。
2. 次は水泳の中でしっかりウォーキング。これを20分行います。
3. 最後に平泳ぎを40分間泳いでください。

これを1セット繰り返すだけでも、かなりの有酸素運動になります。ここで注意して頂きたいのが、「早ければいいというわけではない」ということを覚えていてください。ゆっくりでいいので、しっかりウォーキングと平泳ぎを行ってください。

水泳ダイエットの効果

水泳ダイエットの効果は、全身運動であるため、全身をまんべんなく鍛え上げることができます。全身を鍛えることで基礎代謝を上げ、燃焼しやすい体を作り上げることができます。そして、肩コリなどをお持ちの方も、水泳を行うことで解消されることも期待することができます。

水泳ダイエットのカロリー計算

基本的なカロリー計算法はクロールで1分間で0.37 kcal，平泳ぎで0.19kcalと言われています。なので、自分がどれだけ、カロリーを消費したいかを考えて水泳ダイエットを行うのもいいと思います。

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