レコーディングダイエットの書き方・カロリー表を紹介

レコーディングダイエット

レコーディングダイエットは運動や食事制限が必要のないダイエット法です。大切なのはノートに記載すること。その方法を紹介します。

レコーディングダイエットはカロリー表を見てノートに書くだけ！

岡田斗司夫著の『いつまでもデブと思うなよ』。この本の中で行われているレコーディングダイエット。

簡単に説明すると、自分の食べた物をすべてノートに記録していくだけのダイエットです。「それでダイエットは成功するの？」と思われがちです。しかしとりあえず2週間試してみてください。自分の体の違いが徐々に実感するはずです。

レコーディングダイエットで気づくカロリーの怖さ

レコーディングダイエットは、食事の量を減らしながらダイエットする方法ではありません、いつもの量をいつもどおり食べた物をカロリー表をもとに ノートに書く。そして、改めて自分が一日カロリーをどれだけ摂取しているのかを、冷静に判断していく。その上で同じ食事を行うことでも、カロリーの低いも のを選び食事をしていく。これがレコーディングダイエットです。

カロリーが気になりだすと、コンビニなどへ行ってご飯を買うことがあっても、カロリーを比較して買うようになっていきます。レコーディングダイエットという意識がだんだんとなくなり、低カロリーのものを自然と選ぶようになってくるでしょう。

レコーディングダイエットの書き方

レコーディングダイエットの基本は上記でも書いている通り、ノートに書いていくだけです。

• 朝：ごはん　みそ汁
• 昼：焼肉定食
• おやつ：ヨーグルト
• 夜：ラーメン

最初はこのようにその日に何を食べたかを、書いていきましょう。できる限り、食べた後すぐに記入するようにしましょう。できない人は携帯にメモするなどして、覚えておくようにしてください。ここで記載をしなくなると結局おやつなどを食べたことを忘れるようになるからです。

最初の一週間はこのような形で進めて頂き、慣れ始めたら、今度はカロリーも記載するようにしてください。カロリーをつけだすと自分が一日どれくらい 食べているかがわかるようになります。日本の男性（20代～30代）で約2,600カロリー、女性（20代～30代）で1,600カロリーと言われていま すので、それに合わせられるようカロリー摂取を行えれば最適です。

もちろん無理してダイエットを行わなくても、おのずとカロリーを気にするようになります。ある意味これがレコーディングダイエットの真髄とも言えます。

レコーディングダイエットで必要なカロリー表

ここで一般的な食材のカロリー表を記載しておきます。

以上。私がよく食べる食べ物です（＞＜）レコーディングダイエットのおやくに立ててください！

レコーディングダイエットに向いている人

ずばりレコーディングダイエットに向いている人は飽き症ではない人だといえます。 なんだかんだでノートに書くことが嫌になったら失敗ですので、ぜひこまめな人にやっていただけたらと思います。